Gebruik jij te veel slaap en kalmeringsmiddelen?

1.260.034 eenheidsdosissen slaap en kalmeringsmiddelen per dag

Elke dag worden er 1.260.034 eenheidsdosissen slaap en kalmeringsmiddelen afgeleverd in België.

Dit is veel.

Te veel.

Heel wat Belgen lijden aan slaap- en angststoornissen en stress, en natuurlijk werken slaap- en kalmeringsmiddelen snel, maar hun werkingsduur is beperkt en ze hebben heel wat nevenwerkingen.

Nevenwerken waar vaak niet aan wordt gedacht zijn: hoger risico op valincidenten, cognitieven stoornissen (zoals geheugenverlies en verwarring), slaperigheid overdag, gewenning en verslaving.

Nochtans, in veel gevallen is het mogelijk om medicatie te vermijden.

Niet-medicamenteuze alternatieven

Op lange termijn zijn een gezondere levensstijl en verschillende niet-medicamenteuze alternatieven efficiënter.

  • Gezond eten: goede eetgewoontes aannemen is heel belangrijk. Een gevarieerde en evenwichtige voeding zal u helpen om u beter in uw vel te voelen. Vermijd voor het slapengaan alcohol, energiedranken, caffeïne en zware maaltijden.
  • U laten begeleiden: Het is geen schande als het u allemaal even te veel wordt. U laten begeleiden, in de ruime zin van het woord, kan helpen. Wij denken hierbij aan troost zoeken bij familie of vrienden die u vertrouwt, of aan psychotherapie.
  • Zich ontspannen: Algemeen kunt u best proberen om uw gedachten even te verzetten. Zoek bijvoorbeeld een activiteit die u leuk vindt en u aan iets anders laat denken zoals een hobby of iets waar u zich goed bij voelt. Trouwens, relaxatieoefeningen zijn een perfecte manier om u te ontspannen.
  • Bewegen: Wij raden u aan om regelmatig te bewegen. Elke vorm van beweging, aangepast aan uw niveau, zorgt voor een goede nachtrust. Let er wel op om voor het slapengaan geen intensieve fysieke inspanningen meer te doen.

Tips & tricks

Wat te doen om u beter te voelen

1) Verhoog uw kansen op een betere nachtrust

  • Blijf niet in bed liggen als u niet kunt slapen. Sta op en ga terug naar bed als u zich slaperig voelt.
  • Rook niet voor het slapengaan (nicotine heeft een stimulerend effect)
  • Drink zo weinig mogelijk alcohol twee uur voor het slapengaan. Alcohol helpt soms om in te slapen maar zorgt ervoor dat u ’s nachts wakker wordt.
  • Houdt het laatste half uur van de dag vrij om uw slaap voor te bereiden. Doe een ontspannende activiteit en probeer tot rust te komen.
  • Sta steeds op een vast tijdstip op. Vermijd om uw slaap overdag in te halen, zelfs niet na een slechte nachtrust.
  • Doe geen dutjes
  • Unplug. Vermijd het gebruik van digitale toestellen vanaf 1 of anderhalf uur voor het slapengaan. Uw hersenen worden zo minder gestimuleerd en u vermijdt de blootstelling aan blauw licht.

2) Verhoog uw kansen om stressbestendiger te worden en spanningen te verminderen

  • Zorg voor een goed evenwicht tussen werk en ontspanning
  • Voorzie dagelijks een beetje vrije tijd om iets leuks te doen
  • Herken situaties die stress kunnen uitlokken en probeer ze zoveel mogelijk te vermijden. Is dat onmogelijk, probeer de situatie anders te benaderen en te zien door andersmans ogen
  • Zoek een uitlaatklep voor die spanningen (sport, wandelen, yoga, hobby,…)
  • LEER NEEN ZEGGEN
  • Stel een werkplanning op, maak een lijst met uit te voeren taken en bepaal uw prioriteiten
  • Zoek een activiteit die u graag doet.
  • Zoek steun bij vrienden en familie.

Test uw gebruik van slaap- en kalmeerpillen op: www.druglijn.be/test-jezelf

Praat erover met je arts of apotheker. Bij ons bent u steeds welkom voor een gesprek.

Apotheek Arena

Julie, Eline en Martine

Artikel mede mogelijk gemaakt door FAGG.

Deel dit artikel:

Facebook
LinkedIn
WhatsApp

Dit vind je misschien ook leuk:

Hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk Volgens de Belgische Cardiologische Liga leven er in ons land bijna 2,5 miljoen mensen met een hoge bloeddruk. De helft is zich daar

Lees meer >